Es un ejercicio aeróbico que lo realizaremos en una bicicleta fija, es muy recomendable para quienes se introducen por primera vez a la práctica de los ejercicios, para los que desean mantenerse o complementar su preparación física.
Las bicicletas pueden regularse de acuerdo a la capacidad de quien está realizando los ejercicios, ya sea sentado o de a pie en ella. Esto hará que aumentemos o disminuyamos el ritmo según lo creamos conveniente. Podremos también cambiar la posición de los brazos en el manubrio o la posición de la bicicleta, otorgándole a esta práctica distintas características según las exigencias de cada uno.

Comenzaremos con un precalentamiento suave, aumentándo de a poco la resistencia de la bicicleta y la velocidad. Luego pasaremos a la etapa del aflojamiento, donde se irá reduciendo la velocidad y la resistencia para concluir con los ejercicios de estiramiento.

Es un ejercicio muy bueno para quienes desean  mejorar la condición física, fortalecer el corazón y sentirnos mucho mejor. Estos ejercicios tendrán una duración de entre 40 y 60  minutos y nos ayudará a quemar entre 500 y 700 calorías.