¿Que dieta llevar? ¿Cuanta cantidad de calorías?
Es fundamental encontrar en punto de equilibrio entre dieta y estilo de vida.

Sólo hay una forma de saber si tu alimentación es correcta: si comes bien, te sientes bien, mantienes tu peso y tienes energía para entrenar.

Comer variado es el único secreto para conseguir el equilibrio en tu alimentación. Si siempre comes lo mismo no puedes estar comiendo bien. En España tenemos unas condiciones climáticas excelentes para llenar nuestra despensa de todo tipo de alimentos de temporada, desde frutas y verduras a pescados frescos. Sólo necesitas tener unas nociones básicas de nutrición para conseguir una buena alimentación cada día.

La relación Actividad física/Nutrición es básica para lograr nuestro objetivo.

MENU DIARIO 1

Desayuno

. Zumo de naranja
. 1 tazón de leche semidesnatada y cereales integrales

Media mañana

. Bocadillo de atún
. 1 pieza de fruta

Almuerzo

. 80 gr. de pasta, arroz o legumbres
. Carne (pollo o pavo) o pescado acompañado de verduras
. Pan
. 1 plátano

Merienda

30 gr. de frutos secos
1 yogur desnatado
1 sandwich de pavo y queso

Cena

. Verduras con patatas cocidas
. Pescado, carne (pollo o pavo) o huevo
. Pan
. 1 pieza de fruta

Antes de acostarse

1 yogur desnatado o un vaso de leche

MENU DIARIO 2

Desayuno

un poco de melón
Un sandwich de pechuga de pavo con pan integral

Media mañana

Puré de patata
Sandwich de atún

Almuerzo

Dos tazas de arroz integral
Espinacas cocidas.
Carne de pollo o pescado a la plancha o cocido:

Merienda

1 pieza de fruta

Cena

Ensalada de zanahoria, lechuga, tomate y cebolla.
1 taza de gelatina.

MENU DIARIO 3

Desayuno

Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales

Media mañana

1 pieza de fruta

Almuerzo

Verduras hervidas o a la plancha

Filete de carne (pavo o pollo) a la plancha.

Merienda

Zumo de naranja o pomelo

Tostada de pan integral con requesón.

Cena

Sopa de verduras.
Fiambre de pavo, con espárragos, tomate.

Infusión